지니진 건강톡톡 블로그

최근 건강검진에서 "공복 혈당이 조금 높네요"라는 말을 들어보신 적 있으신가요?사실 저도 그 말이 처음엔 잘 안 와닿았어요.하지만 알고 보니, 공복 혈당 수치 하나만으로도 건강 상태를 미리 점검할 수 있다는 걸 알게 됐죠!오늘은 많은 분들이 헷갈려하시는공복 혈당 정상 수치가 얼마인지,또 당뇨 전단계는 어떤 기준으로 나뉘는지,그리고 지금부터 실천할 수 있는 혈당관리 방법까지 한눈에 정리해드릴게요!1. 공복 혈당이란 무엇일까요?공복 혈당은 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 수치를 의미해요.보통은 아침 식사 전에 측정하며, 이 수치는 당뇨병 가능성을 사전에 파악할 수 있는 중요한 지표랍니다.2. 공복 혈당 정상 수치 기준 ⚖️현재 기준으로, 공복 혈당 수치는 아래와 같이 구분돼요.※ 한 번 수치가 높게 나왔..

더 건강한 이야기 2025. 4. 10. 08:00

건강을 생각하는 사람들이 부쩍 늘어난 요즘,그중에서도 공복 혈당에 대한 관심이 눈에 띄게 많아졌어요.특히 아침마다 피곤하거나 집중이 잘 안 되는 사람들,혹은 건강검진에서 공복 혈당이 기준치보다 살짝 높다고 들은 분들은 꼭 주목해 주세요!사실 저도 멀쩡하던 몸이 어느 순간 아침마다 무겁고 피곤해서 검사를 해봤더니,공복 혈당 수치가 경계선에 가까운 상태였어요.다행히도 당뇨는 아니었지만, 이대로 가다간 위험하겠다는 생각이 들더라고요.그래서 그때부터 아침 루틴을 하나하나 바꿔봤어요.그리고 놀랍게도!식습관과 생활 습관을 바꾼 지 2주 정도 만에 몸이 훨씬 가벼워지고 피로도 덜 느껴지기 시작했어요.오늘은 제가 경험을 통해 직접 느낀,공복 혈당 낮추는 아침 루틴 5가지를 공유해볼게요.당뇨 전단계나 혈당관리가 필요한 ..

더 건강한 이야기 2025. 4. 9. 09:35

요즘 건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있죠. 그런데 운동보다도 먼저 챙겨야 할 게 있다는 거, 알고 계셨나요? 바로 '올바른 식습관'입니다. 하루 세 끼 먹는 밥상이 우리의 몸을 만들고, 올바른 식습관이 건강을 지탱하는 기둥이 돼요. 물론 바쁘게 살다 보면 아무거나 대충 먹기 쉽지만, 작은 습관 하나만 바꿔도 몸이 놀랍도록 달라지거든요.  1. 제때 먹는 올바른 식습관, 기본 중의 기본 아침밥 거르는 분들 아직도 많죠? 저도 예전엔 그랬어요. 근데 아침을 챙겨 먹기 시작하면서 몸이 훨씬 가벼워졌어요. 일정한 시간에 식사하는 것만으로도 혈당이 안정되고 군것질도 줄더라고요. 특히 늦은 저녁은 피하는 게 좋아요. 가능하면 자기 전에 3시간 전쯤엔 식사를 마치는 걸 추천드려요. 2. 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 ..

더 건강한 이야기 2025. 4. 9. 01:23

노화방지를 위한 일상 습관 6가지 거울 속 내 모습, 예전 같지 않다고 느껴지시나요?살면서 한 번쯤은 “나이 들었나?” 싶은 순간이 찾아오죠. 하지만 생각보다 많은 변화가 ‘생활 습관’에서 비롯된다는 사실, 알고 계셨나요? 노화는 피할 수 없지만, 평소 작은 습관만 잘 챙겨도 충분히 노화방지에 도움이 될 수 있어요.오늘은 누구나 실천할 수 있는 간단한 노화예방 습관들을 소개해드릴게요. 1. 충분한 수면, 그 자체가 노화방지잠을 제대로 자는 것만큼 중요한 게 없어요. 하루 7시간 이상 깊은 잠을 자면 피부 재생은 물론, 피로 회복에도 큰 도움이 되죠. 숙면은 몸이 스스로 회복하는 시간이에요. 제대로 자는 것, 그것만으로도 훌륭한 노화방지입니다. 2. 자외선은 사계절 내내 조심!햇빛이 반갑긴 하지만, 자외선..

더 건강한 이야기 2025. 4. 1. 22:43

플렉시테리언 식단: 유연한 채식주의, 어떻게 실천할까?안녕하세요! 요즘 건강 관리에 관심 많으시죠? 오늘은 요즘 핫한 '플렉시테리언' 식단에 대해 소개해보려고 해요. 혹시 플렉시테리언이라는 말 들어보셨나요? 고기를 완전히 끊지는 않지만, 주로 채식을 실천하면서도 가끔 육류를 섭취하는 유연한 채식주의를 뜻한답니다.플렉시테리언의 매력은?채식을 하려고 마음먹어도 완전한 채식주의자가 되는 건 쉽지 않잖아요? 플렉시테리언은 평소에 채식을 기본으로 하면서도, 가끔 고기를 먹을 수 있는 식단이라 부담 없이 시작할 수 있어요. 이렇다 보니 지속 가능성이 높고, 채식과 육류 사이에서 균형을 맞추기에도 딱 좋답니다.플렉시테리언이 인기있는 이유1. 건강에 좋은 식습관!육류 섭취를 줄이면 심혈관 질환이나 당뇨 위험을 낮출 수..

더 건강한 이야기 2025. 3. 31. 02:36

날씨가 쌀쌀해져가면서 기온차가 많이 나서 천식환자가 증가하고 있는데요. 오늘은 천식에 좋은 음식 20가지 모음과, 천식 치료 방법 알아보는 시간 가질게요. 천식은 호흡기 질환으로 염증과 기도 수축을 유발할 수 있기 때문에, 염증을 억제하고 면역력을 높이는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.천식에 좋은 음식 20가지 모음 천식 증상을 완화하는 데 좋은 음식 20가지를 소개하겠습니다: 생강: 항염 효과가 있어 기도 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마늘: 면역력을 강화하고 염증을 억제하는 성분이 풍부합니다. 양파: 항산화 성분이 있어 염증을 줄이는 데 유익합니다. 시금치: 비타민 C와 엽산이 풍부해 천식 완화에 도움이 됩니다. 브로콜리: 항산화 물질이 많아 염증과 기도 과민성을 줄여줍니다. 케일:..

더 건강한 이야기 2024. 10. 22. 20:28

폐렴은 폐에 염증이 생기는 질환으로, 면역력을 높이고 염증을 줄이는 음식이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 폐렴 회복에 도움이 될 수 있는 20가지 음식입니다: 폐렴에 좋은음식 20가지1.마늘: 항염 및 항균 작용을 통해 면역력을 강화합니다. 2.생강: 염증을 줄이고 호흡기 건강에 도움을 줍니다. 3.꿀: 천연 항균제로 기침을 완화시킬 수 있습니다. 4.레몬: 비타민 C가 풍부하여 면역 기능을 강화합니다. 5.시금치: 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력을 향상시킵니다. 6.당근: 베타카로틴이 풍부하여 폐 건강에 도움이 됩니다. 7.브로콜리: 항산화제가 많아 염증을 억제합니다. 8.아몬드: 비타민 E가 풍부하여 면역 기능을 개선합니다. 9.연어: 오메가-3 지방산이 염증을 줄여줍니다. 10.고구마: 베타카로..

더 건강한 이야기 2024. 10. 9. 17:50

안녕하세요. 지니진 건강 톡톡 입니다. 오늘은 환절기에 걸리기 쉬운 환절기 감기에 대해 알아보려고 합니다. 환절기 감기 잘못 걸렸다간 폐렴까지 불러와 고생할 수 있는데요. 감기 가볍게 볼 것이 아니라, 초기부터 잡는 것이 중요합니다. 오늘은 환절기 감기에 좋은 차 20가지 환절기 감기 치료 방법, 환절기 감기 예방 법에 대해 준비하였습니다. 환절기에는 온도 변화로 인해 면역력이 약해지기 쉬워 감기에 걸리기 쉽습니다. 이런 때 따뜻한 차는 몸을 데워주고, 감기 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 차를 이용하여 몸을 따듯하게 해주면 감기 치료애 그만큼 효과가 더 좋다고 하니까요. 차를 이용하여서 감기치료하시면 더욱 빠르게 환절기 감기 치료하실 수 있을거에요. 다음은 환절기 감기에 좋은 차 20가지입니..

더 건강한 이야기 2024. 10. 9. 00:08