잠깨는 방법 알아보자

하품

 
잠은 인간에게 매우 중요합니다.
특히 하루를 잘 시작하려면 아침에 재 시간에 일어나는 게 필수입니다.
혹시나 지각에 시달리고 있지는 않으신가요?
중요한 모임 친구와의 약속을 지키시는 것이
어렵지는 않으신가요?
주말만 되면 아침에 일어나기 힘드신가요?
아침마다 잠에서 깨기가 너무  어려우신가요?
아침에 일어나지 못하면, 일에 지장을 초래하고, 심각하면 실업자가 될 수 도 있습니다.
누구나 일상을 유지하려면 잘 자고,
잘 일어나는 것이 정말 중요합니다.
그래서 잠 깨는 방법 준비했습니다.
누구나 잠에서 잠 깨는 방법 어렵지 않습니다.
작은 것부터 실천해서 루틴을 만들고, 잠에서 잘 깨도록 해봅시다.

 

규칙적인 생활

 
매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것은 신체의 내부 리듬을 조절하는데 도움이 된다고 합니다.
그래서 잠들기와 일어나기가 더 쉬워진다고 합니다.
현재 일어나고 자는 것이 불규칙하다면 조금씩 조정하고, 취침시간을 10분 살짝 또는 늦게 정하면
일어나는 일이 쉬워지는데 도움이 됩니다.
 

편안한 취침

차분한 음악을 듣거나 종이책을 읽고 또한 가벼운 요가를 하거나 명상을 하거나 긴장을 풀어주는 활동을 하고,
취침 전 최소 30분 동안 긴장을 풀며 신체에게 잠잘 시간이 되었다는 신호를  충분히 보내세요.
또 블루라이트 스크린은 멜라토닌 생산을 방해하여 수명을 방해할 수 있으니 밤에는 블루라이트를 피해서 
종이로 된 책을 읽거나 일기를 쓰는 듯 스크린이 있는 활동을 최대한 피해 주세요.
 

수면 환경

어두운 환경, 시원한 온도 18도에서 20도가 좋습니다. 온도 조절이 중요합니다.
조용한 환경에 편안한 침대 매트리스와 베개가 중요합니다.
필요하다면 눈가리개나 귀마개를 사용하는 것도 좋습니다.
조용한 환경과 편안한 침실에서 자다 보면 수면에 저절로 도움이 됩니다.

 

알람 설정

갑작스러운 큰 소리보다 부드러운 소리나 자연과 어울리는 소리로 알람을 해놓으면 좋습니다.
일출 시뮬레이터와 같이 점차 밝아지는 알람으로 해놓는 것도 많은 도움이 됩니다.
또한 한 번에 여러가지 알람을 몇 분 간격으로 여러 개 설정하여 사용하면 잠에서 깨어날 때 더욱 쉽습니다.

 

아침 일상

 
알람을 조금 일찍 설정하여 서서히 깨어나도록 도와줍니다. 갑작스러운 기상은 몸에 스트레스가 될 수 있습니다.
침대에서 일어날 때 기지개를 켜고 일어나도록 습관을 들이시길 바라니다.
혈액순환에 도움이 되고 앉아서 깊게 호흡하는 것도 잠을 깨는데 도움이 됩니다.
커튼을 열어 자연광을 받거나 불을 켜두면 훨씬 효과적입니다. 
아침 햇빛은 생체 시계를 맞추는데 도움을 주기 때문입니다.
아침에 일어나서 물을 마시면 몸의 수분을 보충할 수 있고 잠에서 깨기도 좋습니다.
스트레칭, 요가, 가벼운 산책으로 몸과 마음을 함께 깨워주시길 바랍니다.
 

아침 루틴

에너지를 공급받는 것은 중요합니다.
건강한 아침식사를 위해서 단백질인 달걀 요구르트 두부 통곡물 오트밀이나 통밀빵,
채소 과일 견과류 등을 섭취하여 포만감 있고 건강한 식단을 하세요.
그래도 여전히 아침에 졸리다면 찬물로 샤워해서  깨어날 수 있도록 도와주세요.
명상이나 마음 챙김을 실천하여 차분하고 집중된 마음으로 하루를 시작합니다.
일정을 검토하거나 할 일 목록을 작성하여 하루를 효과적으로 보내는 것도
일어나는데 도움이 되는 방법 중 하나입니다.
 

생활 습관

규칙적인 신체 활동은 생체 리듬을 조정해 주고 수면의 질을 향상합니다.
매일 30분 이상의 운동을 꾸준히 실천해 줍니다.
높은 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.
깊은 호흡, 요가, 명상 등으로 스트레스 관리를 꾸준히 해주세요.
균형 잡힌 건강한 식사를 하세요. 특히, 취침 전 과도한 카페인과 알코올을 피하세요.
낮잠을 꼭 자야 한다면 짧게 20분~30분으로 하고, 늦은 오후에는 잠자는 걸 피하세요.
 
위에 방법들을 꾸준히 잘 실천한다면 수면의 질이 향상되고, 아침에 잠 깰 수 있습니다.
또한 효과적으로 아침 시간을 잘 보낼 수 있습니다.
잠 깨는 방법은 결국 어떤 습관을 가지느냐에 따라 다른 것 같습니다.
결국은 잠 깨는 방법은 본인의 습관과의 싸움인 거 같습니다.
루틴을 바꾸고 습관을 바꾸고 실천한다면 달라진 아침을 느끼게 되지 않을까요? 

인간은 보통 26년 동안 잠을 잔다고 합니다.
그만큼 잠자는 시간이 많은 거죠.
잘 자는 것만큼 잘 일어나는 것도 너무 중요합니다.
우리 모두 건강한 방법과 루틴으로 아침에 잘 일어날 수 있도록 합시다.
잠 깨는 방법 알고 싶은 많은 분들에게 도움 되는 포스팅되었으면 좋겠습니다.
이상 잠깨는 방법이었습니다. 감사합니다.