삶을 바꾸는 올바른 식습관, 어렵지 않아요

요즘 건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있죠. 그런데 운동보다도 먼저 챙겨야 할 게 있다는 거, 알고 계셨나요? 바로 '올바른 식습관'입니다. 하루 세 끼 먹는 밥상이 우리의 몸을 만들고, 올바른 식습관이 건강을 지탱하는 기둥이 돼요. 물론 바쁘게 살다 보면 아무거나 대충 먹기 쉽지만, 작은 습관 하나만 바꿔도 몸이 놀랍도록 달라지거든요.
 


1. 제때 먹는 올바른 식습관, 기본 중의 기본

아침밥 거르는 분들 아직도 많죠? 저도 예전엔 그랬어요. 근데 아침을 챙겨 먹기 시작하면서 몸이 훨씬 가벼워졌어요. 일정한 시간에 식사하는 것만으로도 혈당이 안정되고 군것질도 줄더라고요. 특히 늦은 저녁은 피하는 게 좋아요. 가능하면 자기 전에 3시간 전쯤엔 식사를 마치는 걸 추천드려요.

2. 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 올바른 식습관

밥을 후다닥 먹고 나면 ‘왜 이렇게 많이 먹었지?’ 싶은 순간 있죠. 급하게 먹으면 배가 불러도 뇌가 포만감을 느끼기 전에 이미 과식하게 돼요. 그래서 저는 요즘 일부러 식사 속도를 늦추고, 한 입 한 입 제대로 씹어 먹는 데 집중하고 있어요. 이렇게 먹으면 소화도 훨씬 잘되고 자연스럽게       식사량도 조절돼요.

3. 가공식품과 단 음식은 조금씩 줄이자

우리 입은 자극적인 걸 좋아하지만, 몸은 그렇지 않아요. 특히 단 음식이나 짠 가공식품은 중독성이 있어서 끊기가 참 어렵죠. 저도 완전히 끊기보다는, 조금씩 줄여보는 쪽으로 접근했어요. 예를 들어 탄산음료 대신 미지근한 보리차, 편의점 도시락 대신 직접 만든 간단한 샐러드 같은 거요. 천천히 바꾸면 스트레스도 덜하고 올바른 식습관으로
갈 수 있는 좋은 방법입니다.

4. 채소와 과일, 그리고 식이섬유

한때는 ‘고기파’였던 제가 채소랑 과일을 즐겨 먹게 된 건, 몸이 먼저 반응했기 때문이에요. 변비가 사라지고 피부 트러블도 확 줄었거든요. 식이섬유가 풍부한 식재료는 배를 든든하게 해주면서도 과식을 막아줘요. 요즘은 마트 가면 색깔 예쁜 채소나 과일을 고르는 재미도 쏠쏠하답니다.

5. 물은 자주, 조금씩

커피는 하루에 몇 잔씩 마시면서 물은 왜 안 마실까요? 저도 예전엔 하루 종일 커피만 들고 다녔어요. 그런데 물을 자주 마시기 시작하니까 몸이 훨씬 가볍고 덜 붓더라고요. 하루 8잔 정도, 작은 텀블러에 담아서 눈에 보이게 두면 습관되기 좋아요. 이것도 올바른 식습관 중 하나죠.

작은 실천이 쌓이면, 내 몸이 달라져요

올바른 식습관이란 게 사실 대단한 게 아니에요. 거창하게 바꾸려 하지 말고, 오늘 한 끼부터 조금씩 바꿔보세요. 점심에 음료 대신 물을 마신다든가, 한 끼라도 집밥으로 먹는다든가. 그렇게 올바른 식습관이 하나둘 자리 잡으면, 몸이 먼저 그 변화를 알아차릴 거예요. 건강은 결국, 나 자신을 돌보는 가장 확실한 방법이니까요.