수면의 질 높이는 방법
수면의 질 높이는 방법 1. 일관된 수면 일정 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나기생체 시계: 우리 몸에는 수면-각성 주기를 조절하는 생체 시계(일주기 리듬)가 있습니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 것은 이 시계를 조절하는 데 도움이 되어 자연스럽게 잠들고 깨어나기 쉽게 만듭니다.주말 포함: 주말에도 규칙적인 수면 일정을 유지하려고 노력하세요. 늦잠을 자거나 늦게까지 깨어 있는 것은 일정을 방해할 수 있으며 원래 패턴으로 돌아가기 어렵게 만듭니다. 큰 변화를 피하기점진적 조정: 수면 일정을 변경해야 할 경우, 취침 시간과 기상 시간을 매일 15-30분씩 점진적으로 조정하여 원하는 일정에 도달하도록 하세요. 2. 편안한 취침 루틴 만들기잠들기 전 긴장을 풀기차분한 활동: 몸에 편안하다는 신호를 보내는 ..
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2024. 6. 1. 03:33
