폭식증 치료 방법 좋은 음식 예방 하는 방법

 

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폭식증이란? 

공식적으로 신경성 폭식증(bulimia nervosa)으로 알려진 폭식증은 폭식과 체중 증가를 방지하기 위한 보상 행동의 주기가 특징인 섭식 장애입니다. 이러한 행동에는 종종 스스로 유발한 구토, 완하제나 이뇨제의 과도한 사용, 단식 또는 과도한 운동이 포함됩니다.

 

신경성 폭식증의 주요 특징

폭식: 특정한 기간에 비정상적으로 많은 양의 음식을 섭취하며, 종종 식사에 대한 통제력 상실감을 동반합니다.

보상 행동: 폭식 후 체중 증가를 방지하기 위해 취하는 조치입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

자기 유발 구토

완하제, 이뇨제 또는 기타 약물의 오용

단식 과도한 운동

빈도 및 기간: 이러한 에피소드는 일반적으로 3개월 이상 일주일에 한 번 이상 발생합니다.

신체 이미지 문제: 폭식증이 있는 개인은 종종 왜곡된 신체 이미지와 체중 증가에 대한 극심한 두려움을 갖고 있으며, 이는 폭식과 제거의 주기에 기여합니다.

폭식증과 관련된 건강 위험:

전해질 불균형: 이는 불규칙한 심장 박동, 심부전 또는 급사로 이어질 수 있습니다.

위장 문제: 심각한 위산 역류, 만성 인후염, 식도 손상 등이 포함됩니다.

치과 문제: 구토 중 위산으로 인한 충치 및 착색.

정신 건강 문제: 불안, 우울증, 약물 남용 비율이 높습니다.

신체적 허약 및 피로: 영양 부족으로 인한 것입니다.

 

치료 접근법

심리치료: 인지 행동 치료(CBT)는 폭식증과 관련된 사고 패턴 및 행동을 해결하는 데 특히 효과적입니다.

영양 상담: 건강한 식습관을 개발하고 영양 결핍을 해결하도록 돕습니다.

약물: 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 항우울제가 도움이 될 수 있으며, 특히 기분이나 불안 장애가 동반된 경우에는 도움이 될 수 있습니다.

의료 모니터링: 의학적 합병증을 관리하고 예방하기 위한 정기적인 건강 검진입니다.

신경성 폭식증의 회복에는 조기 개입과 의학적, 영양적, 심리적 치료를 포함하는 포괄적인 치료 접근법이 중요합니다.

폭식증 치료방법

신경성 폭식증을 치료하려면 일반적으로 장애의 신체적, 심리적, 행동적 측면을 다루는 포괄적이고 다학문적인 접근 방식이 필요합니다. 효과적인 치료 계획의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

1. 심리치료:

인지 행동 치료(CBT): 이것은 폭식증에 가장 널리 사용되며 효과적인 치료법입니다. CBT는 개인이 섭식 장애에 영향을 미치는 사고 패턴과 행동을 이해하고 변화시키는 데 도움이 됩니다. 이는 식습관을 정상화하고, 폭식 및 제거 행동을 줄이고, 신체 이미지와 체중에 대한 왜곡된 믿음을 해결하는 데 중점을 둡니다.

대인관계 치료(IPT): 이 형태의 치료는 관계 문제 등 섭식 장애에 기여할 수 있는 대인 관계 문제를 다루고 의사소통 기술과 사회적 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

변증법적 행동 치료(DBT): 경계성 인격 장애를 위해 처음 개발된 DBT는 폭식증, 특히 감정 조절 및 충동성으로 어려움을 겪는 개인에게도 효과적일 수 있습니다.

2. 영양 상담:

영양사 지원: 섭식 장애를 전문으로 하는 공인 영양사는 적절한 영양을 보장하고 규칙적인 식습관 패턴을 장려하기 위한 균형 잡힌 식사 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

교육: 영양, 폭식증이 신체에 미치는 영향, 건강한 식습관에 대해 배우는 것이 회복에 매우 중요합니다.

삼. 약물:

항우울제: 플루옥세틴(Prozac)과 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 폭식 및 제거 행동을 줄이고 동시에 발생하는 기분 장애를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기타 약물: 개인의 필요에 따라 불안이나 우울증과 같은 특정 증상이나 동반 질환을 해결하기 위해 다른 약물이 처방될 수 있습니다.

4. 의료 모니터링:

정기적인 건강 검진: 전해질 불균형, 심장 문제, 위장 문제, 치아 문제 등 폭식증 합병증을 모니터링하는 것이 필수적입니다.

협업 진료: 신체 건강 문제를 관리하고 치료하기 위해 주치의, 치과의사, 위장병 전문의 등 의료 서비스 제공자가 참여합니다.

5. 지원 그룹 및 동료 지원:

그룹 치료: 그룹 세션은 개인이 장애에 대처하기 위한 경험과 전략을 공유할 수 있는 지원 환경을 제공합니다.

지원 그룹: 전국 섭식 장애 협회(NEDA)와 같은 조직은 폭식증 환자와 그 가족을 위한 지원 그룹과 리소스를 제공합니다.

6. 가족치료:

가족의 참여: 젊은 개인이나 가족과 함께 사는 사람들의 경우, 치료에 가족 구성원을 참여시키는 것이 유익할 수 있습니다. 가족 기반 치료(FBT)는 가족이 개인의 회복을 지원하도록 돕는 데 중점을 둡니다.

7. 라이프스타일 변화:

스트레스 관리: 마음챙김, 명상, 요가 등의 기술은 스트레스를 관리하고 불규칙한 식습관에 대한 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 습관: 충분한 수면과 자기 관리 실천과 함께 과도하지 않은 규칙적인 신체 활동을 장려합니다.

8. 기본 문제 해결:

외상 치료: 과거의 외상이 섭식 장애에 영향을 미치는 경우 EMDR(안구 운동 둔감화 및 재처리)과 같은 특정 외상 중심 치료법이 도움이 될 수 있습니다.

동반 발생 장애: 우울증, 불안, 약물 남용과 같은 동시 발생 정신 건강 상태를 치료하는 것은 전체적인 회복에 매우 중요합니다.

9. 재발 예방:

대처 전략 개발: 치료사와 협력하여 유발 요인에 대처하고 재발을 방지하기 위한 전략을 개발합니다.

장기 후속 조치: 진행 상황을 유지하고 새로운 문제를 해결하기 위한 지속적인 치료 및 지원.

폭식증에 대한 효과적인 치료를 위해서는 개인의 특정 필요와 상황에 맞는 맞춤형 접근 방식이 필요합니다. 조기 개입과 지속적인 지원은 성공적인 복구 가능성을 크게 높입니다.

폭식에 좋은 음식

폭식을 해결하려면 먹는 음식을 관리하는 것뿐만 아니라 더 건강한 식생활 패턴을 확립하고 음식과의 관계를 이해하는 것도 포함됩니다. 폭식을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 유형의 음식과 전략은 다음과 같습니다.

식품 종류:

전체 식품:

과일과 야채: 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감과 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 예로는 사과, 딸기, 당근, 잎채소 등이 있습니다.

통곡물: 오트밀, 퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 식품은 섬유질이 풍부하며 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

지방이 적은 단백질: 닭고기, 칠면조 고기, 두부, 생선, 콩, 콩과 같은 음식은 단백질을 제공하여 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강에 좋은 지방:

견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

아보카도: 단일 불포화 지방이 풍부한 아보카도는 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일: 요리나 샐러드 드레싱에 사용되는 건강한 오일입니다.

유제품 또는 유제품 대안:

저지방 요구르트: 단백질을 제공하며 특히 과일이나 견과류와 함께 먹으면 만족스러운 간식이 될 수 있습니다.

치즈와 우유: 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 칼슘과 단백질의 이점을 얻으려면 저지방 버전을 선택하세요.

복합 탄수화물:

콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감과 영양가가 높습니다.

고구마와 스쿼시: 비타민과 섬유질이 풍부하여 만족스러운 식사가 될 수 있습니다.

식사 전략:

정규 식사 및 간식:

일관적인 식사 일정: 하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 섭취하면 폭식으로 이어질 수 있는 극심한 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식사: 각 식사에는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물이 균형 있게 함유되어 만족감을 유지하도록 하세요.

주의 깊은 식사:

천천히 먹기: 시간을 내어 음식을 잘 씹고 한 입씩 음미하면 배가 부르다는 것을 인식하는 데 도움이 됩니다.

방해 요소 피하기: 배고픔과 포만감 신호에 집중하기 위해 TV나 전화 등의 방해 요소 없이 식사하도록 노력하세요.

수분 공급:

물 마시기: 때때로 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다. 하루 종일 물을 많이 마시십시오.

건강에 좋은 간식:

미리 계획: 고칼로리, 저영양 옵션을 피하려면 건강에 좋은 간식을 준비하세요. 예로는 과일, 견과류, 요구르트, 통곡물 크래커 등이 있습니다.

방아쇠 식품을 피하세요:

유발 요인 파악: 폭식을 유발하는 음식을 알고 집에 들어가지 않도록 노력하세요.

부분 조절:

사전 분량의 간식: 포장된 그대로 먹는 대신 과식을 방지하기 위해 1회 제공량만큼 나누어 섭취하세요.

작은 접시: 작은 접시와 그릇을 사용하면 시각적으로 부분 크기를 조절하는 데 도움이 됩니다.

심리적 및 행동 전략:

스트레스 관리:

이완 기법 연습: 심호흡, 명상, 요가 등의 기법은 폭식을 유발하는 일반적인 원인인 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동: 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 규칙적인 신체 활동을 즐겨보세요.

치료 및 지원:

전문적인 도움: 섭식 장애를 전문으로 하는 치료사 또는 상담사에게 도움을 구하는 것을 고려해보세요.

지원 그룹: 비슷한 문제에 직면한 다른 사람들과 경험과 전략을 공유할 수 있는 지원 그룹에 가입하세요.

자기 연민:

긍정적인 자기 대화: 자신에게 친절하고 자기 비판을 피하십시오. 폭식으로부터 회복하려면 시간과 노력이 필요합니다.

현실적인 목표 설정: 모든 것을 한꺼번에 바꾸려고 하기보다는 작고 달성 가능한 목표에 집중하세요.

이러한 식이요법 전략을 심리적 지원 및 행동 변화와 결합하면 폭식 경향을 관리하는 데 도움이 되는 보다 균형 잡히고 주의 깊은 식사 접근 방식을 만들 수 있습니다.

폭식증 예방하는 방법

폭식증 예방에는 위험 요인을 해결하고 음식, 신체 이미지 및 자존감과 관련된 건강한 태도와 행동을 장려하는 것이 포함됩니다. 폭식증을 예방하기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

1. 긍정적인 신체 이미지 홍보:

다양한 체형과 크기를 수용하고 감상하도록 장려합니다.

미디어 활용 능력에 대해 토론하고 개인이 미디어에 묘사된 비현실적인 아름다움 기준을 인식하도록 돕습니다.

체중이나 외모보다는 건강과 웰빙에 중점을 둡니다.

2. 건강한 식습관 장려:

모든 식품군의 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 장려하십시오.

규칙적이고 영양가 있는 식사와 간식의 중요성을 강조합니다.

제한적인 다이어트나 극단적인 체중 감량 방법을 권장하지 않습니다.

3. 정서적 탄력성을 키우세요:

스트레스, 감정, 대인관계 갈등을 관리하기 위한 대처 기술을 가르칩니다.

열린 의사소통을 장려하고 감정을 표현하고 필요할 때 도움을 구하는 데 지원을 제공합니다.

운동, 취미, 휴식 기법 등 자기 관리 활동을 장려합니다.

4. 동료의 압력과 사회적 영향을 해결합니다.

외모나 다이어트와 관련된 또래의 압력에 저항할 수 있는 자기주장 기술을 가르칩니다.

판단이나 비교보다는 수용과 지지를 바탕으로 긍정적인 또래 관계를 조성합니다.

섭식장애를 옹호하는 커뮤니티나 웹사이트에 참여하는 것의 위험성에 대해 교육합니다.

5. 자존감과 자기 가치 증진:

개인이 외모를 넘어 정체성과 자존감을 개발하도록 권장합니다.

학업, 스포츠, 예술, 취미 등 삶의 다양한 영역에서 자신감과 역량을 키울 수 있는 기회를 제공합니다.

성과와 노력에 대해 긍정적인 강화와 칭찬을 제공합니다.

6. 섭식 장애에 대해 교육:

폭식증을 포함한 섭식 장애의 징후, 증상 및 결과에 대한 정확한 정보를 제공하십시오.

열린 대화를 장려하고 섭식 장애를 둘러싼 신화와 오해를 없애십시오.

헬프라인, 웹사이트, 정신 건강 전문가 등 도움과 지원을 구할 수 있는 리소스를 제공합니다.

7. 건강한 행동 모델:

균형 잡힌 식습관, 자기 관리 관행 및 신체 수용을 보여줌으로써 긍정적인 역할 모델이 되십시오.

자신의 신체에 대해 부정적인 말을 하거나 다이어트 이야기나 체중 관련 토론에 참여하는 것을 피하세요.

외모나 체중보다 건강과 복지를 우선시하려는 사랑하는 사람들의 노력을 지원하고 격려하십시오.

8. 조기 개입 및 선별:

섭식 장애에 대한 경고 신호와 위험 요인을 인지하고 우려 사항이 발생하면 조기에 도움을 구하십시오.

특히 섭식 장애 또는 정신 건강 문제가 있는 개인의 경우 정기적인 건강 검진 및 검사를 권장합니다.

정신 건강 및 섭식 장애 치료를 포함한 포괄적인 의료 서비스에 대한 접근을 옹호합니다.

9. 건강한 생활방식 장려:

다이어트, 운동, 일, 여가 등 삶의 모든 측면에서 균형과 절제의 중요성을 강조합니다.

체중 조절의 수단이 아닌 신체적, 정신적 건강상의 이점을 위해 규칙적인 신체 활동을 권장합니다.

영양가 있는 음식에 대한 접근성, 신체 활동을 위한 안전한 공간 등 건강 증진 행동을 지원하는 정책과 환경을 옹호합니다.

개인, 가족, 지역 사회 및 사회 수준에서 이러한 예방 전략을 구현함으로써 우리는 폭식증 및 기타 섭식 장애 발병 위험을 줄이는 방향으로 노력할 수 있습니다. 조기 개입, 교육 및 지원은 긍정적인 신체 이미지, 건강한 식습관 및 정서적 웰빙을 촉진하는 데 중요합니다.